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A vitamina B3, também conhecida como niacina, é uma vitamina hidrossolúvel essencial que desempenha um papel crucial no metabolismo energético e na manutenção da saúde geral. Ela é encontrada em alimentos como carne, peixes, ovos, laticínios, leguminosas e grãos integrais.
Benefícios da Vitamina B3
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Melhora da Saúde Cardiovascular: A niacina pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (colesterol ruim) e aumentar o colesterol HDL (colesterol bom), promovendo uma melhor saúde cardiovascular.
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Apoio ao Metabolismo: A vitamina B3 é fundamental para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas, ajudando o corpo a converter alimentos em energia.
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Ação Antioxidante: A niacina desempenha um papel na proteção das células contra o estresse oxidativo, ajudando a prevenir doenças crônicas.
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Saúde da Pele: Pode ajudar a melhorar a hidratação da pele e reduzir a inflamação, sendo frequentemente usada em produtos dermatológicos.
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Função Cognitiva: A vitamina B3 é importante para a função cerebral, podendo contribuir para a melhoria da memória e do foco.
Perguntas Mais Pesquisadas sobre a Vitamina B3
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Quais são os sinais de deficiência de vitamina B3?
- A deficiência de niacina pode levar a uma condição chamada pelagra, que se caracteriza por dermatite, diarreia e demência. Outros sinais incluem fadiga, irritabilidade e problemas digestivos.
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Como posso obter vitamina B3 na dieta?
- A vitamina B3 pode ser encontrada em alimentos como carne magra, aves, peixes, nozes, grãos integrais e leguminosas. Também pode ser consumida como suplemento.
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Qual é a dosagem recomendada de vitamina B3?
- A ingestão diária recomendada (IDR) de vitamina B3 varia de acordo com a idade e o sexo. Em geral, adultos precisam de cerca de 14 a 16 mg por dia. Suplementos devem ser tomados sob orientação médica, e a dosagem pode variar conforme a necessidade.
Posologia
A posologia da vitamina B3 pode variar dependendo do objetivo e da forma de suplementação. Para adultos, uma dose típica de suplemento de niacina é entre 100 mg a 500 mg por dia, podendo ser administrada em doses divididas. É importante não exceder a dose recomendada sem supervisão médica, pois doses elevadas podem causar efeitos colaterais, como rubor facial, problemas gastrointestinais e, em casos extremos, danos ao fígado.
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